Desde sus raíces ancestrales en las prácticas de caza y supervivencia, la ejercitación física ha evolucionado significativamente hasta convertirse en un componente fundamental en la promoción del bienestar y la salud integral de los individuos en la sociedad contemporánea.
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| Evolución del ejercicio |
En el siguiente vídeo se explica la evolución del ejercicio.
•Caminar a paso ligero
•Ejercicios de calistenia de leves a moderados (por ejemplo, ejercicios en casa, ejercicios para la espalda, levantarse del suelo y volver a bajar)
•Baile aeróbico de bajo impacto
•Trotar en un pequeño trampolín
•Levantamiento de pesas, culturismo, con mucho esfuerzo
•Ejercicio de leve a moderado con máquinas de gimnasio, como las de marca Nautilus o Universal, o con una máquina de remo.
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| Tipos de ejercicios |
En el siguiente vídeo se explican los tipos de entrenamiento.
•Te permite conocer gente nueva y hacer amistades.
•Es un buen motivo para reunirte con tus amigos y amigas.
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| Nivel social en el ejercicio |
En el siguiente vídeo se explica el nivel social en el ejercicio.
El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.
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| Misión del ejercicio |
En el siguiente vídeo se explica la misión del ejercicio.
La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.
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| Ventajas del ejercicio |
En el siguiente vídeo se explica las ventajas del ejercicio.
Aquí te presento algunas de las mejores prácticas para mantener la motivación en un programa de fitness:
1. Establece objetivos claros y alcanzables: Define metas específicas y medibles para mantenerte motivado.
2. Crea un plan de entrenamiento variado: Alterna entre diferentes ejercicios y rutinas para evitar el aburrimiento.
3. Encuentra un compañero de entrenamiento: Compartir el proceso con alguien puede aumentar la motivación y responsabilidad.
4. Monitorea tu progreso: Registra tus avances y celebra tus logros.
5. Premia tus logros: Reconoce tus esfuerzos con recompensas que te motivo.
6. Encuentra un entrenador o mentor: Un profesional puede ofrecer orientación y motivación.
7. Visualiza tus objetivos: Imagina cómo te sentirás al alcanzar tus metas.
8. Mantén una actitud positiva: Enfócate en el progreso y no en los obstáculos.
9. Celebra pequeñas victorias: Reconoce los logros diarios para mantener la motivación.
10. Sé consistente: Mantén una rutina regular y no te rindas.
11. Encuentra un ambiente de entrenamiento inspirador: Elige un lugar que te motivo y te haga sentir cómodo.
12. Aprende sobre nutrición y recuperación: Entender cómo alimentarte y recuperarte adecuadamente puede aumentar tu motivación.
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Motivación para hacer ejercicio.
Mantener una dieta equilibrada y saludable es esencial para lograr un estilo de vida saludable y activo. Cuando se combina con un régimen de entrenamiento adecuado, una dieta equilibrada puede ayudarte a alcanzar tus metas de fitness y mejorar tu salud general. Sin embargo, planificar una dieta equilibrada puede parecer complicado y abrumador. En este artículo, te presentamos los pasos clave para planificar una dieta equilibrada y saludable para complementar tu entrenamiento, incluyendo cómo calcular tus necesidades calóricas, elegir alimentos saludables y crear planes de comidas nutritivas. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes nutrir tu cuerpo y mejorar tus resultados de entrenamiento con una dieta equilibrada y saludable.
Este es un ejemplo de alimentacion balanceada.
Las actividades moderadas realizadas con regularidad, como caminar, nadar y montar en bicicleta, pueden ayudar a tratar y reducir el dolor causado por la osteoartritis. Esta es la forma más común de artritis y afecta a alrededor de ocho de cada 10 personas mayores de 50 años. La realización de estas actividades moderadas también puede prevenir y retrasar el progreso de la osteoartritis.
La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes. También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis: cuando tus huesos se vuelven frágiles y más propensos a fracturarse. El ejercicio de alto impacto, como correr o saltar, hace que los huesos soporten peso y aumente la densidad ósea en las personas más jóvenes. Elige ejercicios de bajo impacto, de soporte de peso, como caminatas lentas o nadar, si ya tienes osteoporosis.
El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. Algunos estudios sugieren que realizar actividad física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como las terapias de conversación o los medicamentos, pero con menos efectos secundarios que los medicamentos. El ejercicio también podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.
El ejercicio regular ayuda a tratar la depresión y la ansiedad; reduce el nivel de estrés y ayuda a dormir mejor.
Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar si eres básicamente activo. Incorpora el ejercicio regular a tu rutina y seguramente duermas mejor, reduzcas tus niveles de estrés y mejore tu imagen de ti mismo. Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función cerebral en niños y en adultos mayores.
Beneficios del ejercicio para la salud.
El fitness es la actividad física que sé práctica de manera regular y en la cual es indispensable tener una alimentación saludable y un cuidado del cuerpo. Cuando hablamos del fitness, englobamos todos los aspectos que lo conforman, como; hábitos de alimentación, hábitos de actividad física, hábitos de higiene corporal. Además, este deporte tiene diferentes enfoques de entrenamiento deportivo y salud: el cardiovascular, respiratorio, muscular, anatómico, etc.
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| Imagen referente a personas en el mundo fitness. |